高考備考期間的心理調(diào)節(jié)和考試策略
來源:易賢網(wǎng) 閱讀:1011 次 日期:2013-05-06 11:15:16
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在高考備考的日子里,除了學(xué)習(xí)我們還需要做些什么呢?仔細(xì)想來,大約可以分為以下兩方面:一是可以了解一些心理調(diào)節(jié)的常識(shí);二是再了解一些考試策略。

心理調(diào)節(jié)的基本常識(shí)。我們先來看有關(guān)心理調(diào)節(jié)的一些基本常識(shí)。

常識(shí)一:考試焦慮并非都是壞事

有些同學(xué)特別擔(dān)心自己在考試中出現(xiàn)焦慮,甚至稍有緊張就擔(dān)心得不得了,以為大禍臨頭,所有的注意力都集中到如何消除緊張上,結(jié)果越陷越深以致無法自拔。

其實(shí),任何焦慮都是一把雙刃劍,考試焦慮也是如此。考試時(shí)焦慮程度太高或太低都不利于考試。因此,我們目前要應(yīng)付的不是考試焦慮,而是過度的考試焦慮,我們的目的不是要完全消除考試焦慮,而是要學(xué)習(xí)使焦慮降為適度。

常識(shí)二:考試除了要憑借實(shí)力之外,還要憑借情緒

兩個(gè)實(shí)力相當(dāng)?shù)耐瑢W(xué),一個(gè)有適度的考試焦慮,一個(gè)有過度的考試焦慮,他們的考試成績(jī)會(huì)是一樣的嗎?

如果我們沒有一種基本穩(wěn)定的情緒狀態(tài),如果我們不能把握和管理自己的情緒,我們就不可能考好,更難以發(fā)揮最佳水平。所以,除了實(shí)力之外,考試還依賴于心情,沒有好的心情就沒動(dòng)力,而有了壞心情就會(huì)有阻力。

大家都知道“南轅北轍”這個(gè)成語,也知道“事與愿違”的說法,但你可曾想過,如果我們不懂得情緒管理而又天性敏感(嚴(yán)格說,很少有青少年對(duì)考試不敏感的),那么我們?cè)诳紙?chǎng)上就很有可能處于南轅北轍的境地,以至于事與愿違:想考個(gè)好分?jǐn)?shù),結(jié)果卻得個(gè)差成績(jī)。

通常考試只有短暫的兩個(gè)小時(shí),你的基本功與學(xué)習(xí)方法的大局已定,平時(shí)是什么水平就是什么水平了;而心情則不然,如果你善于管理自己的心情,那么你不僅可以正常發(fā)揮,還有可能超水平發(fā)揮,這個(gè)“超”就是指調(diào)動(dòng)起你平時(shí)未曾意識(shí)到的潛能,否則,你就可能連原有水平也發(fā)揮不出來。

常識(shí)三:情緒是會(huì)發(fā)生變化的

有些同學(xué)往往以為焦慮水平或者壞情緒如果發(fā)生了就會(huì)永遠(yuǎn)不變,因而一旦出現(xiàn)焦慮,他們就十分恐慌。但事實(shí)是,沒有一種情緒會(huì)持續(xù)不變。情緒和世界上的所有事物一樣,遵循從無到有、到多,再到少、到無這樣一個(gè)發(fā)展規(guī)律。

焦慮不可能在出現(xiàn)后就永遠(yuǎn)持續(xù)下去。其實(shí),真正使焦慮愈演愈烈,以致持續(xù)在整個(gè)考試期間的,不是原發(fā)焦慮本身,而是我們對(duì)焦慮的認(rèn)知歪曲所導(dǎo)致的恐慌,強(qiáng)化了剛剛冒頭的焦慮。

所以,我們?cè)诒嬲J(rèn)出焦慮線索后,不要驚慌,完全可以通過一系列自我調(diào)適的方法使之得到控制。

常識(shí)四:情緒是可以加以管理的

以下我們就介紹一種考試焦慮的管理方法。

如果各位同學(xué)現(xiàn)在開始練習(xí),那么到考試的時(shí)候就可以用上,如果現(xiàn)在不練習(xí),考試的時(shí)候臨時(shí)回憶,那就來不及了。

請(qǐng)大家想象一下高考的場(chǎng)景,直到感覺出現(xiàn)緊張時(shí)為止,然后,請(qǐng)按以下步驟遞次進(jìn)行:

1.學(xué)會(huì)辨別焦慮線索并為之貼上“標(biāo)簽”

參考句式:“這沒有什么,我只是出現(xiàn)了考試焦慮?!?/P>

2.實(shí)施放松法深呼吸法。做3-5次深呼吸后對(duì)自己說:

“放松,這沒什么,就是有點(diǎn)兒焦慮,它會(huì)過去的?!?/P>

“放松點(diǎn)兒,我能應(yīng)付得了。”“放松,焦慮總會(huì)過去的?!?/P>

3.對(duì)自己實(shí)施積極的自我談話參考句式是:

“一步步來,我能應(yīng)付這個(gè)局勢(shì),我能控制這個(gè)情境。”

“注意現(xiàn)在,注意你必須做的是什么?!?/P>

“我能把會(huì)做的題都做出來?,F(xiàn)在注意這題問的是什么?!?/P>

隨時(shí)對(duì)自己進(jìn)行積極強(qiáng)化,如:“你做得很好。好,接著做,就這樣。”

4.假想考試結(jié)束后的自我強(qiáng)化參考句式是:

“剛才我做得不錯(cuò),我真棒。”“不錯(cuò),我比剛才放松?!?/P>

“我剛才情緒控制得挺好,我比以前進(jìn)步了許多?!?/P>

“以后就這樣做,我還會(huì)做得更好?!?/P>

考試時(shí)間的質(zhì)量更能影響考試成績(jī)

所謂考試策略,是指在考試時(shí)用以提高考試成績(jī)的一些具體方法。

日常的學(xué)習(xí)和考試不完全是一回事,有些同學(xué)平時(shí)學(xué)習(xí)挺好,但由于缺乏與考試有關(guān)的技巧,考試時(shí)不會(huì)應(yīng)對(duì),久而久之就對(duì)自己的學(xué)習(xí)能力產(chǎn)生了懷疑甚至失去了信心,到考場(chǎng)上就難免會(huì)出現(xiàn)考試焦慮。所以,我們有必要了解一些考試策略。

當(dāng)我們考慮考試策略時(shí),首先要具備的就是信心。此處的信心,是指對(duì)自己的信心。

其次,我們要謹(jǐn)記老師平時(shí)反復(fù)強(qiáng)調(diào)的一些考試策略,如考前頭天要準(zhǔn)備好一切考試用具,考試時(shí)要認(rèn)真審題,在交卷前要留出時(shí)間檢查卷子等。

第三,考試時(shí)先把會(huì)做的題做完、做對(duì),把能拿到的分?jǐn)?shù)全部拿到。這樣既保證我們可以得到基本分?jǐn)?shù),而且可以增強(qiáng)信心。必要時(shí)要能果斷放棄不會(huì)做的題,這不僅會(huì)為你贏得做對(duì)下一道題的時(shí)間,而且能把這道難題對(duì)你情緒的消極影響降到最低。當(dāng)你做對(duì)其他題后仍有時(shí)間時(shí),再考慮做這道題。

第四,出現(xiàn)考試焦慮時(shí),不要怕耽誤時(shí)間,一定要拿出幾分鐘時(shí)間調(diào)節(jié)自己的心情,要知道,你會(huì)因此而得到數(shù)倍于此的高質(zhì)量的考試時(shí)間。

請(qǐng)記?。嚎荚囍袝r(shí)間的質(zhì)量而非時(shí)間的數(shù)量更能影響你的學(xué)習(xí)成績(jī)。并且,考試時(shí)間的數(shù)量是不變的,但考試時(shí)間的質(zhì)量卻可以由我們自己把握。我們可以在現(xiàn)有時(shí)間的限制下,通過提高時(shí)間的質(zhì)量而提高考試成績(jī)。

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