備考減壓:多做運動
來源:易賢網(wǎng) 閱讀:978 次 日期:2013-05-06 11:13:44
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每年這個時候,考生和家長都面臨著很大的壓力??忌焯炻耦^于大量的書本和復(fù)習(xí)材料中,未必能取得好的效果。張弛有道,在復(fù)習(xí)間隙適當(dāng)做些運動,才能事半功倍。我們建議廣大家長也和孩子一起減壓,這樣才能真正營造寬松的考前氛圍。

運動轉(zhuǎn)換大腦興奮點

從生理學(xué)的角度來看,興奮和抑制是大腦皮層的活動規(guī)律。當(dāng)考生看書復(fù)習(xí)時,大腦皮層中視力、理解、記憶、聽力區(qū)域的腦神經(jīng)就處于興奮的工作狀態(tài),復(fù)習(xí)時間過久,這一區(qū)域的腦神經(jīng)就會轉(zhuǎn)入消極的抑制狀態(tài),使人頭暈?zāi)X脹,記憶力減退,理解能力下降,注意力難以集中,影響學(xué)習(xí)效果。

此時,體育活動可以幫助考生轉(zhuǎn)換大腦的興奮點,以迅速解除疲勞。運動生理學(xué)有一種“轉(zhuǎn)移興奮灶理論”,認為大腦某一興奮灶的強烈興奮,會抑制其它興奮灶的興奮,從而使其它興奮灶得到更好的休息。在復(fù)習(xí)間隙進行一些體育活動,能使腦神經(jīng)得到很好的休息和恢復(fù),有助提高學(xué)習(xí)效率。

平復(fù)情緒為主要目的

由于考生普遍心理壓力較重,長時間的學(xué)習(xí)容易引起厭煩情緒。運動是最有效的情緒疏導(dǎo)工具,能使人感覺身體舒適,心情愉快,對改善情緒、轉(zhuǎn)換心情、釋放壓力有較好的作用。

體育學(xué)習(xí)理論中流行“8-1>8”公式,即在8小時學(xué)習(xí)時間里,拿出一個小時進行體育活動,其學(xué)習(xí)效率要超過原來的8小時。因此,越是緊張迎考,越是要注重運動。比如情緒低落時,去戶外跑幾圈轉(zhuǎn)換一下心情??记皫滋?,家長不妨和考生一起去公園走走,觀景賞花,放松心情。

這里介紹幾個轉(zhuǎn)換情緒的小動作:當(dāng)你感到疲乏時,抬起下腭,做收縮下腭的活動,并挺直腰背做深呼吸。當(dāng)你憤怒時,身體左右轉(zhuǎn)動,心中緩緩數(shù)數(shù),并慢慢進行深呼吸。當(dāng)你焦慮不安時,跳動身體,并左右轉(zhuǎn)動三分鐘左右。

合理運動以儲備體能

面臨考試的重要關(guān)口,適當(dāng)運動能夠增強體質(zhì)、儲備體能。但應(yīng)避免做激烈運動,這樣反而會抑制人體免疫系統(tǒng)功能。建議考生選擇負荷較輕、方式靈活、效果全面的運動項目。最好是有氧運動,使肌肉進行持續(xù)有節(jié)奏的活動,如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。

注意每次活動時間不要過長,一般控制在半個小時以內(nèi)。最好上、下午各一次。運動時心率控制在130次/分鐘左右,始終保持有氧狀態(tài)??荚嚻陂g,運動量和運動時間都要酌量減少,可做些輕微的運動,比如每天飯后散散步。如果從不參加運動者,務(wù)必注意循序漸進的原則。如果運動后感覺身體不適、疲倦或運動后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài),應(yīng)及時加以調(diào)整。

多種減壓方法試試看

冥想減壓早晨或傍晚選擇一個較安靜的地方,避免外界干擾,坐在椅子上,把全部注意力都集中在一個東西或一個字上,冥想20分鐘。

音樂減壓當(dāng)考生感到緊張時,可以選用一些音樂來作引導(dǎo),情緒就會隨著音樂節(jié)奏而放松。在心理學(xué)研究方面,音樂療法的效果已經(jīng)得到了證實,并廣泛地應(yīng)用于壓力處理和健康維護等方面。

洗澡減壓將身體完全浸泡在38至40攝氏度的溫水中,先讓手松弛,輕輕浮在水面上,想象這種松弛上升到肘部,并沿著手臂、肩膀和背部上升到頭部。

營養(yǎng)減壓研究表明,有些食物能直接減輕人的心理壓力。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用;胡蘿卜能提高記憶力;香蕉對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的;檸檬能使人精力充沛。少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。

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