一、12分鐘跑

場地器材：400米田徑跑道。地面平坦，地質(zhì)不限。秒表若干塊，卷尺若干件，使用前應(yīng)進(jìn)行校正。

測試方法：受測者分組測，每組不得少于2人，用站立式起跑。當(dāng)聽到口令或哨音后開始起跑并開始走表，當(dāng)12分鐘到時(shí)聽口令或哨音后受測者停在原地，記錄員負(fù)責(zé)登記每人成績，20米或10米內(nèi)距離按四舍五入法登記。受測者不得穿釘鞋。

二、400米障礙跑

場地器材：武警部隊(duì)400米障礙場地。

測試方法：全程要正反各通過16次障礙物，通過順序是：100米跑→繞過標(biāo)志旗轉(zhuǎn)彎→跨越三步樁→跨越壕溝→跳越矮墻→通過高板跳臺(tái)→通過云梯→通過獨(dú)木橋→攀越高墻→鉆爬低樁網(wǎng)→繞過標(biāo)志旗轉(zhuǎn)彎返回→跨越低樁網(wǎng)→攀越高墻→繞行獨(dú)木橋下立柱→通過云梯→通過高板跳臺(tái)→鉆越洞孔→跳下攀上壕溝→跨越五步樁→繞過標(biāo)志旗轉(zhuǎn)彎→100米跑至終點(diǎn)。

測試方法：1.起跑時(shí)成立姿，兩腳不超過起跑線，聽到口令后再起跑。

2.空跑100米到轉(zhuǎn)折點(diǎn)，繞過標(biāo)志桿，手不得抓或碰倒標(biāo)志桿，手抓或碰倒標(biāo)志桿本項(xiàng)目計(jì)時(shí)加5秒。

3.跨過三步樁，腳踩樁面上通過，沒踩樁的須重新開始。

4．跨過壕溝，要求從壕溝正面跨過，不得從壕溝旁邊通過。

5.跳躍矮墻，要求從矮墻正上方通過，不得從旁邊繞。

6.通過高板跳臺(tái)，身體任何部分不得觸及高板兩側(cè)立柱，如有觸及必須重新開始。

7.通過云梯，必須從云梯上方通過，如掉落從新開始。

8.通過獨(dú)木橋，身體由橋面通過，并落于橋端標(biāo)志線外，落于標(biāo)志線內(nèi)，本項(xiàng)目計(jì)時(shí)加10秒。

9.攀越高墻，要求從高墻上方通過，不得從旁邊繞過。

10.鉆爬低樁網(wǎng)，要求從低樁網(wǎng)內(nèi)通過，不得繞過。

11.繞過標(biāo)志旗轉(zhuǎn)彎返回，雙手不得觸及標(biāo)志旗，如有觸及本項(xiàng)目計(jì)時(shí)加10秒。

12.跨越低樁網(wǎng)，不得把網(wǎng)線碰落，如碰落一根本項(xiàng)目計(jì)時(shí)加10秒，依次累計(jì)。

13.攀越高墻，要求從高墻上方通過，不得從旁邊繞過。

14.繞行獨(dú)木橋下立柱，必須繞過每根柱子，少繞一根必須重新開始。

15.攀越云梯，必須依次攀越，不得從兩側(cè)攀越，如中途滑下，須重新攀越。

16．通過高板跳臺(tái)。

17.鉆越洞孔。

18.跳下攀上壕溝，必須從壕溝正面跳下，待雙腳落于壕溝底部才能正面攀上，雙腳不得觸及壕溝兩側(cè)。如觸及本項(xiàng)目計(jì)時(shí)加10秒。

19.跨越五步樁，腳踩樁面上通過，沒踩樁的須重新開始。

20.繞過標(biāo)志旗轉(zhuǎn)彎返回，雙手不得觸及標(biāo)志旗，如有觸及本項(xiàng)目計(jì)時(shí)加10秒。

21.100米跑至終點(diǎn)。

22.全程跑中應(yīng)按穿越各個(gè)障礙物規(guī)定的方法通過。若考官舉紅旗，說明考生未按規(guī)定動(dòng)作通過某障礙物，則該障礙物必須重新通過，否則不計(jì)成績。若考官舉黃旗，則按規(guī)定在本項(xiàng)目計(jì)時(shí)增加秒數(shù)。

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