一、12分鐘跑
場地器材:400米田徑跑道。地面平坦,地質(zhì)不限。秒表若干塊,卷尺若干件,使用前應(yīng)進(jìn)行校正。
測試方法:受測者分組測,每組不得少于2人,用站立式起跑。當(dāng)聽到口令或哨音后開始起跑并開始走表,當(dāng)12分鐘到時(shí)聽口令或哨音后受測者停在原地,記錄員負(fù)責(zé)登記每人成績,20米或10米內(nèi)距離按四舍五入法登記。受測者不得穿釘鞋。
二、400米障礙跑
場地器材:武警部隊(duì)400米障礙場地。
測試方法:全程要正反各通過16次障礙物,通過順序是:100米跑→繞過標(biāo)志旗轉(zhuǎn)彎→跨越三步樁→跨越壕溝→跳越矮墻→通過高板跳臺(tái)→通過云梯→通過獨(dú)木橋→攀越高墻→鉆爬低樁網(wǎng)→繞過標(biāo)志旗轉(zhuǎn)彎返回→跨越低樁網(wǎng)→攀越高墻→繞行獨(dú)木橋下立柱→通過云梯→通過高板跳臺(tái)→鉆越洞孔→跳下攀上壕溝→跨越五步樁→繞過標(biāo)志旗轉(zhuǎn)彎→100米跑至終點(diǎn)。
測試方法:1.起跑時(shí)成立姿,兩腳不超過起跑線,聽到口令后再起跑。
2.空跑100米到轉(zhuǎn)折點(diǎn),繞過標(biāo)志桿,手不得抓或碰倒標(biāo)志桿,手抓或碰倒標(biāo)志桿本項(xiàng)目計(jì)時(shí)加5秒。
3.跨過三步樁,腳踩樁面上通過,沒踩樁的須重新開始。
4.跨過壕溝,要求從壕溝正面跨過,不得從壕溝旁邊通過。
5.跳躍矮墻,要求從矮墻正上方通過,不得從旁邊繞。
6.通過高板跳臺(tái),身體任何部分不得觸及高板兩側(cè)立柱,如有觸及必須重新開始。
7.通過云梯,必須從云梯上方通過,如掉落從新開始。
8.通過獨(dú)木橋,身體由橋面通過,并落于橋端標(biāo)志線外,落于標(biāo)志線內(nèi),本項(xiàng)目計(jì)時(shí)加10秒。
9.攀越高墻,要求從高墻上方通過,不得從旁邊繞過。
10.鉆爬低樁網(wǎng),要求從低樁網(wǎng)內(nèi)通過,不得繞過。
11.繞過標(biāo)志旗轉(zhuǎn)彎返回,雙手不得觸及標(biāo)志旗,如有觸及本項(xiàng)目計(jì)時(shí)加10秒。
12.跨越低樁網(wǎng),不得把網(wǎng)線碰落,如碰落一根本項(xiàng)目計(jì)時(shí)加10秒,依次累計(jì)。
13.攀越高墻,要求從高墻上方通過,不得從旁邊繞過。
14.繞行獨(dú)木橋下立柱,必須繞過每根柱子,少繞一根必須重新開始。
15.攀越云梯,必須依次攀越,不得從兩側(cè)攀越,如中途滑下,須重新攀越。
16.通過高板跳臺(tái)。
17.鉆越洞孔。
18.跳下攀上壕溝,必須從壕溝正面跳下,待雙腳落于壕溝底部才能正面攀上,雙腳不得觸及壕溝兩側(cè)。如觸及本項(xiàng)目計(jì)時(shí)加10秒。
19.跨越五步樁,腳踩樁面上通過,沒踩樁的須重新開始。
20.繞過標(biāo)志旗轉(zhuǎn)彎返回,雙手不得觸及標(biāo)志旗,如有觸及本項(xiàng)目計(jì)時(shí)加10秒。
21.100米跑至終點(diǎn)。
22.全程跑中應(yīng)按穿越各個(gè)障礙物規(guī)定的方法通過。若考官舉紅旗,說明考生未按規(guī)定動(dòng)作通過某障礙物,則該障礙物必須重新通過,否則不計(jì)成績。若考官舉黃旗,則按規(guī)定在本項(xiàng)目計(jì)時(shí)增加秒數(shù)。