又是一年的六月時(shí)節(jié)。再過(guò)兩天，努力拼搏了一年的高三學(xué)子就將吹響2010年高考的號(hào)角。在接下來(lái)的備考和考試的時(shí)間里，考生究竟該如何調(diào)整好自己的心態(tài)，以便在考場(chǎng)上順利發(fā)揮？而家長(zhǎng)這幾天又該如何表現(xiàn)？

一、【提醒學(xué)生】

考前：作息與高考兩天同步

考前兩天總的原則：以調(diào)整心態(tài)為主，做好心理準(zhǔn)備與物質(zhì)準(zhǔn)備，以便7日、8日兩天能以平穩(wěn)的心態(tài)、充沛的體力與精力進(jìn)入考場(chǎng)。

考前兩天不宜大量做題，因?yàn)檫@容易使人疲憊，而且在做題的緊張過(guò)程中，如果某些知識(shí)點(diǎn)提取時(shí)間長(zhǎng)了些，更易使考生夸大“不良后果”，打擊自信心；但一味放松，也不利于7日、8日兩天大腦迅速進(jìn)入狀態(tài)。那么，這兩天如何安排呢？

定個(gè)簡(jiǎn)單的時(shí)間計(jì)劃。早中晚各時(shí)間段做什么，可大致根據(jù)高考兩天的安排來(lái)制定，按調(diào)整好的生物鐘作息。起床、吃飯、休息，最好與高考兩天同步。

學(xué)習(xí)回歸基礎(chǔ)課本?；貧w本源，回到課本和筆記上，進(jìn)行知識(shí)的再次梳理，建立簡(jiǎn)單的知識(shí)樹。也可以拿用過(guò)的試卷來(lái)練練手，如一模、二模的卷子，做熟悉的題目便于考生找到感覺(jué)和信心。

適當(dāng)進(jìn)行娛樂(lè)放松?；顒?dòng)不宜劇烈，以免體力大量消耗，甚至造成身體的傷害?？梢陨⑸⒉?、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或者看看喜歡的雜志、電視，但應(yīng)盡量避免引起自己大腦過(guò)度興奮的內(nèi)容。

接納自己樹立信心。面對(duì)高考出現(xiàn)緊張情緒是正常的，不必過(guò)分擔(dān)憂，以免造成惡性循環(huán)。感覺(jué)緊張時(shí)，可對(duì)自己進(jìn)行暗示：“緊張是正常的，別人也會(huì)緊張，緊張只說(shuō)明我很重視這次考試！”在沒(méi)有信心時(shí)，應(yīng)刻意轉(zhuǎn)換焦點(diǎn)，看到自己已有的成績(jī)和已掌握的知識(shí)，肯定自己的努力，相信會(huì)考出自己的水平。

準(zhǔn)備工作要做到位。根據(jù)師長(zhǎng)指點(diǎn)，列好證件和文具清單，自己動(dòng)手將高考要用的證件和文具、用具等準(zhǔn)備好，伴以自然想象考試的常規(guī)環(huán)節(jié)。出發(fā)前都要檢查一下用品是否帶齊全。6日下午看考場(chǎng)時(shí)，要了解考場(chǎng)的位置，是否有什么可以提前預(yù)防的影響因素，以免考試兩天受到影響。

切記：這幾天不要把睡覺(jué)當(dāng)成任務(wù)，順其自然，即使少睡幾個(gè)小時(shí)，也不會(huì)對(duì)考試有多大影響。在應(yīng)激狀態(tài)下，身體會(huì)自行調(diào)整以針對(duì)當(dāng)前最重要的事件——— 高考。

考試：遇到難題要調(diào)整心情

心情愉悅進(jìn)考場(chǎng)。主動(dòng)問(wèn)老師好、同學(xué)好；進(jìn)入考場(chǎng)主動(dòng)向監(jiān)考老師點(diǎn)頭微笑問(wèn)好，老師也會(huì)回應(yīng)你，這樣易對(duì)考場(chǎng)產(chǎn)生安全感、對(duì)老師產(chǎn)生親近感；在座位上，雙手緊握，閉上眼睛默念三遍“我一定成功”。

平時(shí)積累用考場(chǎng)。要充分相信自己一年來(lái)的努力，利用平時(shí)積累的考試策略和技巧，不要臨時(shí)改變做題習(xí)慣。把握好做題節(jié)奏，不要受外界影響，告訴自己：這就跟平時(shí)考試一樣！

遇到難題巧調(diào)節(jié)。緊張往往是從做題不順時(shí)開(kāi)始的，這時(shí)不妨?xí)簳r(shí)停下筆，用幾分鐘時(shí)間調(diào)整心情。想一想：這科我要考滿分嗎？允許自己有些題做不出來(lái)，這并不影響我下面的答題，等一下再來(lái)看，或許就能解決。

正向語(yǔ)言常使用。在考前、考中、考后，轉(zhuǎn)換焦點(diǎn)，及時(shí)肯定自己的努力和表現(xiàn)，多使用正向語(yǔ)言，比如“我做得很好！繼續(xù)保持！”“我現(xiàn)在的狀態(tài)真不錯(cuò)！”在自我鼓勵(lì)中，保持積極的應(yīng)考狀態(tài)。

根據(jù)難易調(diào)心態(tài)。根據(jù)耶克斯—多德森定律，要想取得好成績(jī)，在考試難度較低時(shí)，需要將焦慮水平調(diào)高些；在考試難度較高時(shí)，焦慮水平要低些。這就要求，當(dāng)考試容易時(shí)，要提醒自己：別太高興，容易大家都容易，容易更要小心仔細(xì)！當(dāng)考試難時(shí)，要告訴自己：別擔(dān)心，難道就我難？大家都一樣難，沒(méi)必要這么緊張！我放輕松才能考得更好！

考完一科即遺忘。高考是場(chǎng)團(tuán)體賽，不要因?yàn)橐豢频母杏X(jué)不如意而影響其他科目。所以，考完后立即離開(kāi)考場(chǎng)，不要跟同學(xué)對(duì)**，告訴自己：“真好，考完一科了！我已經(jīng)努力了！接下去還有幾科需要我再努力！繼續(xù)加油！”面對(duì)別人或者家人的關(guān)注，告訴他們：“還行！挺好的！”

休息學(xué)習(xí)兩不誤。休息時(shí)以放松心情為主，午間休息以30-40分鐘為宜，不一定非得睡著，閉目養(yǎng)神也可。每場(chǎng)考前翻翻要考科目的舊卷子或書本，這樣有利于大腦思維轉(zhuǎn)入要考科目的學(xué)科狀態(tài)，容易將存貯于腦中的該學(xué)科知識(shí)提取出來(lái)，考試也容易進(jìn)入狀態(tài)。

二、【提醒家長(zhǎng)】

多聽(tīng)少說(shuō)給孩子支持

伴著孩子風(fēng)雨同行了一年的家長(zhǎng)，也迎來(lái)了屬于自己的“考試”——— 如何在最后的四天里，讓我們的孩子能以最佳的狀態(tài)進(jìn)入考場(chǎng)，發(fā)揮出自己的正常水平？有以下建議要跟家長(zhǎng)分享：

保持一顆平常心。接下來(lái)四天，家長(zhǎng)要放松心情，不要當(dāng)孩子的“監(jiān)督者”，有的家長(zhǎng)一看見(jiàn)孩子稍有放松就心情緊張，恨不得自己能代孩子讀書。家長(zhǎng)要調(diào)整行為，不要嘮叨。

讓自己充實(shí)起來(lái)。家長(zhǎng)不要請(qǐng)假在家，讓自己無(wú)所事事，整天困在“高考焦慮”里，應(yīng)讓自己充實(shí)起來(lái)，做自己的工作，過(guò)自己的生活，或者為孩子服務(wù)——— 做好 “后勤部長(zhǎng)”：營(yíng)造良好氣氛，合理搭配飲食，備好必需用品等等。

給予支持和信任。面對(duì)高考，每個(gè)考生都有壓力，只是多與少的差別而已，家長(zhǎng)無(wú)需懷疑孩子對(duì)待高考的態(tài)度，只需給孩子支持和信任，盡可能多聽(tīng)少說(shuō)。家長(zhǎng)可以通過(guò)傾聽(tīng)、鼓勵(lì)，甚至一個(gè)擁抱、拍拍肩膀等親昵的親子行為，傳遞你對(duì)孩子的支持和信任。

維持原有的狀態(tài)。不要在高考兩天里改變孩子的飲食和生活習(xí)慣，不要在這幾天里給孩子刻意買東西——— 這樣反而讓孩子有負(fù)罪感。

以前沒(méi)有接送孩子上下學(xué)的習(xí)慣，也不必去給孩子陪考，任何行為的改變都可能使孩子產(chǎn)生 “要回報(bào)”的感覺(jué)。

隱藏自己的擔(dān)心。面對(duì)高考，家長(zhǎng)不擔(dān)心是不可能的，但家長(zhǎng)一定要隱藏好自己的情緒，不要多問(wèn)孩子的準(zhǔn)備情況，尤其不要問(wèn)孩子的考試感覺(jué)。

如果遇到孩子自我感覺(jué)不好，胡思亂想時(shí)，也不必刻意強(qiáng)調(diào)：“別想了”，不妨先聽(tīng)聽(tīng)，再引導(dǎo)孩子看到即將來(lái)臨的下幾場(chǎng)考試，幫助孩子看到希望和未來(lái)。