高考越來越近,幾次模擬測試下來,小李的成績輕微下降,令成績中等的他心生沮喪,擔心考不到理想的學校,憂慮重重,心理壓力很大,常常晚上睡不著覺,影響白天的復習。為了能給所有象小李這樣的備考學生尋找緩解之法,更好地做好備考工作,并能以最佳的狀態(tài)進入高考,記者專程采訪了多位專家。
在采訪中了解到,像小李這種現象,在高考考生中普遍存在,通過日常生活作息積極調節(jié),完全可以克服沮喪、憂慮的心理。
專家指出,首先,為自己正確定位。根據自己幾次模擬考試作一次清晰的評估,不要對自己期望過高,徒增壓力。不要拿自己的成績跟別人作比較,在不到一個月的時間里,堅持就是勝利,可以給自己心理暗示,馬上就可以自由了,馬上可以到一個新環(huán)境輕松愜意地生活學習了,是一件很令人期待的事。當覺得超負重荷時,盡量將嚴肅的事情輕松化。
其次,給自己足夠的睡眠。疲倦的大腦容易出現昏昏欲睡,思維不集中,綜合能力差,判斷失誤等不良情況,嚴重影響學習效果。一些同學認為,應該減少睡眠,多花時間做復習題。實踐證明,人在疲倦的時候更容易發(fā)怒,精神浮躁,情緒失控。正所謂磨刀不誤砍柴功,保持清醒的大腦進行復習會起到事半功倍的效果。那么怎樣才能輕松入睡呢?想象一下,睡覺是人生最大的樂趣,睡過去后,所有的生活煩惱、學習壓力、父母叨嘮都消失了,這是一件多么愜意的事。值得提醒的是,空腹與太飽都會影響入睡,最好飲一小杯溫蜂蜜水,不宜太多,以免半夜起床;天氣炎熱,可將空調適當調低一兩度,蓋上空調被,類似秋末的感覺更能讓身體感覺倦意從而入睡。經過一夜休養(yǎng),第二天醒來你會發(fā)覺,神采奕奕,緊張、沮喪的心情一掃而光,學習起來特別有勁,信心在不知不覺間又回來了。
再次,保持一兩項業(yè)余愛好。轉移注意力是最好的減壓方法,勞逸結合是最好的學習方式,高中年代是一個活潑好動的時候,小李一味進行單一的復習而忽略大腦也會有多種需求。正確的方法是,離開緊張的學習場所,根據自己的愛好,選擇一兩項感興趣的活動,如聽喜歡的音樂、到文化廣場跳舞、到體育中心游泳……融入另一個環(huán)境中,鍛煉身體、陶冶情趣的同時,壓力大大減輕,精力充沛,學習起來特別有精神,成績也會有所提高,特別注意的是,不宜占用太多時間,以一小時為宜。
最后,給大家介紹一種有效排憂方法:想象排憂法??忌烧局M行訓練,也可在晚上淋浴時進行訓練。訓練時開始想象天上下著毛毛細雨,雨水順著面部流到胸部、腹部,雨水同時順后腦流到背部、腰部,水繼續(xù)往下流,流到前后大腿、前后小腿、流到腳背、腳心。一面想象雨水沿身體向下流,一面想像雨水把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等不良情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進行訓練,對消除不良情緒,排除煩惱與不安能起一定的作用。
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