考生如何將自己的心理調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),輕松迎考?
針對(duì)考前常見的心理緊張十大癥狀,心理專家開出“十大處方”。
癥狀一:一想到高考就緊張,呼吸加快,心跳加劇,肌肉緊張。
[處方]告訴自己,適度的緊張是正常的,不必過分擔(dān)憂。找一兩件高興的事去做,或者有意識(shí)地做些家務(wù),分散注意力。陪父母散散步,適當(dāng)與同學(xué)交流,講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。
癥狀二:失去自信心,懷疑自己的能力,覺得自己一定考不好。
[處方]自信心不足,重要原因是對(duì)學(xué)習(xí)的知識(shí)不能扎實(shí)地掌握,還存在知識(shí)空白點(diǎn)。這時(shí)可以一方面查漏補(bǔ)缺,另一方面回憶以往考試的成功經(jīng)驗(yàn)。早晨起床時(shí)暗示自己心情愉快、有信心,以杰出人物為榜樣,提醒自己不要驚慌,沉著應(yīng)考。
癥狀三:越是臨近考試,越是覺得知識(shí)生疏;越是拼命復(fù)習(xí),越是覺得掌握得不扎實(shí)。
[處方]這是心緒緊張的具體表現(xiàn),屬于正常現(xiàn)象,需要緩和繃得太緊的神經(jīng)。建議適當(dāng)參加文體活動(dòng),但不能過于劇烈;一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了,要立即放下書本,休息鍛煉。即使在這時(shí),頭腦里仍然要注意對(duì)知識(shí)系統(tǒng)的完整梳理和把握。
癥狀四:心情煩躁,容易發(fā)脾氣,對(duì)很小的事情也容易發(fā)火。
[處方]在疲憊的情況下,會(huì)出現(xiàn)一些不良情緒。這個(gè)時(shí)候,內(nèi)向的考生可出去散步,看看風(fēng)景,平復(fù)心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下,如大笑、打枕頭等,但要有度,否則引起情緒失控,只會(huì)適得其反。
癥狀五:懷疑自己得了“健忘癥”,不僅對(duì)所學(xué)知識(shí)常常遺忘,日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。
[處方]這時(shí)需要暫時(shí)放下功課,做一些放松訓(xùn)練。比如可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂,全身放松地坐在椅子上,兩臂自然下垂,雙眼微合,進(jìn)行深呼吸。
癥狀六:身體狀況出現(xiàn)問題,如嘔吐、拉肚子、過敏等。
[處方]要注意合理飲食和保證充足的睡眠??荚嚽凹炔豢煽崭?,也不可過飽。忌暴飲暴食,注意飲食衛(wèi)生。每天定時(shí)睡覺、起床,調(diào)整好“生物鐘”。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素,可以參照消除緊張感的方法使自己放松,心理上輕松了,身體上的壓力也能減輕不少。
癥狀七:難以入睡,越是逼著自己睡,越是睡不著,結(jié)果白天沒有精神。
[處方]不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺。如躺下仰臥,做舒暢的深吸氣,默默地對(duì)自己說:“放松,放松……”用一些不致引起自己情緒激動(dòng)的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。也可以數(shù)羊,看著天花板什么都不想。
癥狀八:臨考怯場(chǎng),一進(jìn)考場(chǎng)就感到巨大的壓力和恐懼感,不能放松下來。
[處方]!考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作,有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒外,也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測(cè)試,暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應(yīng)熟悉到考點(diǎn)的行車線路,考場(chǎng)所在的學(xué)校、樓層、教室,考場(chǎng)位置和自己的座次、編號(hào)和廁所的位置。
癥狀九:精神難以集中,總是走神,容易被外界的刺激所吸引。
[處方]當(dāng)注意力集中得不是很好時(shí),最好先放松一下,而不是拼命地去看書,適當(dāng)放松一下再回到桌前看書時(shí),會(huì)發(fā)現(xiàn)你的注意力比沒放松前強(qiáng)很多。復(fù)習(xí)得很累了,在有厭倦心理的情況下,考生應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài),做一些比較容易做的題目,然后從易到難,精神狀態(tài)會(huì)更好一些。
癥狀十:一緊張就想上廁所,在考場(chǎng)也總想上廁所。
[處方]]這種現(xiàn)象是緊張?jiān)斐傻???记皫滋烊裟苊刻扉e侃、散步或娛樂一陣,保持心情愉快,有利于預(yù)防應(yīng)考尿頻現(xiàn)象的發(fā)生。同時(shí)控制飲水量,在考試當(dāng)天,早餐、午餐少喝飲料和湯水。在飲食中適當(dāng)降低含鹽量,以免因口渴而飲水過多。
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