每到考試時(shí)分,想必有不少考生變得特別好睡,而且睡醒后精神不佳,也有一些人出現(xiàn)相反的情況,晚上難以入眠。下面就介紹幾個(gè)健康睡眠的秘訣:
一、不要錯(cuò)過(guò)入眠時(shí)機(jī)。
人體到了夜晚,體溫自然會(huì)下降,新陳代謝減緩,身體進(jìn)入放松狀態(tài)。
但是如果體溫太低,身體發(fā)冷,反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時(shí)間是晚11時(shí)到12時(shí)左右,即使復(fù)習(xí)晚睡也最好不要超過(guò)一點(diǎn)或兩點(diǎn)。
二、給自己選一個(gè)好枕頭。
睡眠狀態(tài)有周期性,剛剛睡著時(shí)睡得最深,之后又變淺,再變深,周而復(fù)始。最初的熟睡關(guān)鍵是枕頭,理想的枕頭是既能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線(xiàn),又不會(huì)對(duì)頸部造成壓力。所以考生選個(gè)好枕頭很關(guān)鍵。
三、睡醒的時(shí)間影響起床后的精神。
人體由深睡進(jìn)入淺睡的睡眠周期通常是90分鐘,如果選在淺睡時(shí)間起床,精神較好,因此固定將鬧鐘調(diào)在90分鐘的倍數(shù)加上入眠所需時(shí)間便是理想的起床時(shí)間。
四、起床后喝一杯冷開(kāi)水,或是淋熱水浴、做簡(jiǎn)單的體操,都有助于讓大腦清醒。
此外,起床后吃點(diǎn)甜食,有助于讓睡眠時(shí)下降的血糖上升,一樣可起到振奮精神的效果。
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