考前、考中飲食注意事項(xiàng)

考前飲食注意事項(xiàng)一：多喝白開(kāi)水

考生考前應(yīng)多喝水，每天要保證1500至2000毫升的攝入量，切忌以喝飲料代替喝水，最好是白開(kāi)水，礦泉水和純凈水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)。一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃，易產(chǎn)生飽腹感，不利進(jìn)餐時(shí)的食量。

考生考前可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會(huì)適得其反，影響睡眠質(zhì)量。營(yíng)養(yǎng)專家建議考生在考試期間一定不要喝咖啡，因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮?huì)使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場(chǎng)發(fā)揮。

考前飲食注意事項(xiàng)二：多吃果蔬

水果蔬菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的作用。建議考試期間食譜中應(yīng)保證每天有2個(gè)水果，約500克左右。另外，粗纖維的蔬菜要少吃，如果平時(shí)沒(méi)有常吃的習(xí)慣考前一定不要突然增加。而菠菜、胡蘿卜可增強(qiáng)記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類食物可適當(dāng)增加一些。

考前飲食注意事項(xiàng)三：少吃煎炸食品

零食可以適當(dāng)吃些，但要記住：油膩的食物及堅(jiān)果類食物，如瓜子、花生要少吃，還有甜食及奶油過(guò)多的食物要少吃。有的考生一看書就想吃些零食，但是又怕會(huì)吃胖，為此專家建議，不妨選擇吃黃瓜及水果等，可以有效地控制食量。

考前飲食注意事項(xiàng)四：保持一貫吃法

考生考前飲食安排不要因考試臨近而刻意改變，在臨考前的一段時(shí)間及考試期間，建議飲食量都不要比平時(shí)增加或減少太多，尤其考試期間飲食不要做太大的變動(dòng)，應(yīng)和平時(shí)保持一致。

另外：特別提醒不要吃火鍋和豬肝，這樣容易拉肚子，后果不堪設(shè)想。紅牛要在入場(chǎng)前30分鐘以前喝。

考前、考中，考后注意事項(xiàng)

1、做好熱身：以身體微微出汗即可。以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，輕拉韌帶防止受傷，等全身發(fā)熱要立刻上場(chǎng)之前才脫外衣，長(zhǎng)跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長(zhǎng)跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，考生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。

2、考后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。

3、天氣突變應(yīng)對(duì)措施：考前應(yīng)適當(dāng)帶外套，注意自身保暖，預(yù)防因氣溫變化帶來(lái)的不適，從而影響考試發(fā)揮；考試應(yīng)攜帶兩雙些鞋子以防止突然降雨帶來(lái)場(chǎng)地濕滑的情況；絕招還有拿衛(wèi)生紙擦鉛球和跳遠(yuǎn)場(chǎng)地。關(guān)心天氣狀況動(dòng)向，提前準(zhǔn)備

4、在體考期間注意防盜防竊。特別是現(xiàn)金、手機(jī)等貴重物品。