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| 內(nèi) 容 | 標(biāo) 準(zhǔn) | 備注 | |
| 1 | 俯臥撐（次/3分鐘） | 50 | |
| 2 | 仰臥起坐（次/3分鐘） | 50（40） | |
| 3 | 3000(1500)米 | 15'（8'） | |
| 4 | 跳 繩（次/1分鐘） | -100 | |
| 5 | 單杠引體向上（次） | 10 | |
| 6 | 雙杠臂屈伸（次） | 12 | |
| 7 | 立定跳遠(yuǎn)（米） | 2.3（1.8） | |
| 注：“（ ）”內(nèi)為女性訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。 | |||
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